Ki sa ou ta dwe manje pou po an sante

Ou deja konnen ke yon woutin swen pou sante an sante vle di mete krèm pwotèj kont solèy epi sèvi ak pwodwi ki fèt pou kalite po ou. Men, èske w te konnen ke manje ou manje yo jwe tou yon wòl nan ki jan sante po ou sanble ak santi? Menm jan vitamin ak mineral sipòte bon sante kòporèl, yo kapab tou ranfòse sante po ou. Syantis yo kontinye etidye efè rejim alimantè ak po an sante, men konsansis jeneral la se ke ou ta dwe manje yon varyete de manje ki gen anpil antioksidan. Kontinye lekti pou chèche konnen ki manje pou w manje pou po an sante epi pare pou w ranpli charyo w ak tout bagay ou pi renmen yo.

zaboka
Chak pòsyon nan zaboka bay kò ou ak grès ki an sante ki idrat po ou epi kenbe li fò ak souplesse. Anplis de sa, kèk rechèch montre ke zaboka gen ladan tou eleman nitritif ki pwoteje po ou kont domaj solèy epi ede anpeche ondilasyon ak liy amann. Ou pral jwenn tou yon dòz sante nan vitamin E lè ou manje zaboka, yon eleman nitritif ki travay ak vitamin C pou kreye kolagen an ak anpeche po sèk. Pou po an sante, ajoute zaboka nan salad, tako oswa sandwich.

Nwa ak grenn
Yon rejim po an sante depann sou pwoteyin pou ede l parèt ak santi l pi byen. Nwa ak grenn yo se yon sous pwoteyin ki baze sou plant ke anpil ekspè rekòmande. Anplis de sa, nwa ak grenn yo se yon gwo sous vitamin E, ki jan mansyone pi wo a, ede nan kenbe po idrate. Gen kèk kalite nwa tou gen zenk, ki ede nan geri blesi ak batay enflamasyon.

Pwason gra
Menm jan ak zaboka, manje pwason gra se yon bon chwa pou yon rejim po an sante. Li gen kalite grès ki an sante ki diminye enflamasyon, konbat po sèk ak pwoteje po ou kont domaj solèy la. Se pa tout pwason ki gen grès ki an sante sa yo, kidonk li enpòtan pou fè bon chwa nan mache pwason an. Somon, aran ak makro se pi bon opsyon ou paske yo gen anpil asid gra omega-3, youn nan kalite grès ki pi enpòtan pou sante yo. Pwason gra tou gen zenk ak vitamin E, tou de nan yo se eleman nitritif enpòtan, ki fè pwason youn nan manje ki pi enpòtan pou po an sante. Ou ka jwenn tou omegas sante sa yo nan sous plant ki baze sou, tankou alg ak lòt plant oseyan, osi byen ke len.

Pòmdetè Dous
Pòmdetè dous reklamasyon yo t'ap nonmen non lè li rive po an sante manti nan koulè zoranj yo. Yo jwenn teinte yo nan beta-karotèn, yon eleman nitritif ki travay tankou yon krèm pwotèj kont solèy natirèl, anpeche domaj solèy la te koze. Paske li se yon antioksidan, betakarotèn ka ede anpeche domaj selilè ki ka mennen nan kansè po, ondilasyon ak lòt pwoblèm po ke ou ta pito evite. Sèvi ak pòmdetè dous nan plas pòmdetè regilye nan anpil resèt pou yon nouvo gou ke ou pral renmen.

Klòch piman
Piman se yon lòt gwo sous beta-karotèn, kò ou tounen vitamin A pou kenbe po an sante ak souplesse. Anplis de sa, piman, espesyalman jòn ak wouj yo, gen anpil vitamin C, ki ta dwe fè pati yon rejim alimantè ki an sante pou po paske li ede fasilite kò ou nan kreyasyon kolagen an. Kolagen nesesè pou kenbe po fò ak fèm, ki jwe yon wòl nan anpeche ondilasyon ak liy amann pandan w ap laj. Ou pral jwenn kantite maksimòm eleman nitritif lè w manje piman kri, men yo tou benefisye lè yo kwit.
Tomat, bwokoli, ak rezen yo se lòt chwa ideyal lè w ap manje pou bon sante po. Plis varyete ou enkli nan plan repa ou a, ak manje plant ki gen plis antioksidan ak fib, se plis chans pou yo frape referans pou tout eleman nitritif po ou bezwen. Si ou bezwen èd, pale ak dèrmatològ ou oswa yon nitrisyonis pou kreye yon rejim alimantè ki travay pou po ou.